La santé mentale, à l’instar de la santé physique nous concerne tous, néanmoins, il reste compliqué (et même embarrassant) de se confier sur des problèmes tels que la dépression ou le burn out, notamment sur notre lieu de travail. Ces deux dernières années de pandémie ont accentué le stress chez certains salariés : isolement, crainte de la perte d’emploi… Il est aujourd’hui nécessaire de déstigmatiser la santé mentale et se sentir libre de parler en cas de besoin.

Depuis 1949, l'organisation Mental Health America a pour objectif d'attirer notre attention sur les problèmes de santé mentale au mois de mai. Le slogan de cette année est "Back to Basics". L'Organisation mondiale de la santé (OMS) consacre également une "Journée mondiale de la santé mentale" à ce sujet, le 10 octobre, afin d'attirer l'attention de la population sur ce thème.

À cette occasion, et à notre tout petit niveau, nous souhaitions partager des astuces simples mais utiles, inspirées du Mental Health America et de l’OMS, pour booster son mental au travail.

UNE ACTIVITÉ PHYSIQUE RÉGULIÈRE

Le sport diminue le stress, l’anxiété, les tensions. Afin de connecter le corps et l’esprit, il est important de prévoir du temps pour une activité physique même (surtout) si notre emploi du temps est surchargé. Favoriser les escaliers au lieu de l’ascenseur, marcher 30 minutes après le déjeuner, pratiquer le yoga, du workout, faites ce qui vous plait !

L’OMS préconise pour les adultes entre 18 et 64 ans, au moins 150 à 300 minutes par semaine d’activité d’endurance d’intensité modérée ou de 75 à 150 minutes d’activité d’endurance d’intensité soutenue.

UNE ALIMENTATION SAINE ET ÉQUILIBRÉE

Une alimentation saine et équilibrée est essentielle pour la santé physique mais connaissiez-vous ses bienfaits sur la santé mentale ?

Quels sont les aliments à favoriser pour notre santé mentale ?

Les omégas 3, les vitamines du groupe B et la vitamine D seraient des alliés anti-déprime. Nous trouvons ces apports dans un grand nombre d’aliments dont voici une liste non exhaustive.

Les omégas 3 : sardine, truite, maquereau, anchois, noix, huile et graines de lin, graines de chia…

Les vitamines du groupe B : légumes à feuilles vertes, céréales complètes, légumineuses, poisson (saumon, truite, thon), volaille, boeuf, agneau, oeuf, lait, palourdes…
La vitamine D : le soleil, poisson gras, jaune d’oeuf, lait, produits laitiers, boissons végétales (soja, amandes, riz)…

Il est également important de boire environ 1,5 l par jour, de varier les repas et d’éviter la nourriture transformée, trop sucrée, trop grasse ou trop salée. Mais attention, il est nécéssaire de s’accorder des petits plaisirs !

UN SOMMEIL RÉGÉNÉRATEUR

Le sommeil joue un rôle majeur sur notre humeur. Parfois une bonne nuit de sommeil est la solution à nos problèmes. Il faudrait dormir idéalement entre 7 et 9h par nuit. Pour tous ceux qui ont des nuits difficiles voici quelques conseils :

Arrêter les écrans au moins une heure avant de dormir.
Se coucher et se réveiller tous les jours à la même heure (même le week-end).
Eviter le sport avant de se coucher.
Ne pas diner juste avant de dormir.
Boire une infusion après le diner.
Opter pour une température de 19°C dans la chambre et marcher pieds nus avant de dormir.

GÉRER SON STRESS

Le stress fait partie de notre vie et il est tout à fait normal d’en ressentir les effets. Le problème apparait lorsqu’il devient chronique. Afin de mieux l’appréhender, il est important de :

Savoir dire non: lorsque vous êtes submergé de travail, il est important de le mentionner à votre supérieur. Ensemble vous trouverez une solution pour aménager la charge de travail.
Viser l’excellence mais pas la perfection : il est important de se poser les bonnes questions : Cette deadline est-elle réalisable ? Puis-je réaliser cette mission seul(e) ou dois-je demander de l’aide ?
Méditer : il existe désormais un large choix d’Apps de méditation. La cohérence cardiaque est également une pratique permettant de réguler son stress en contrôlant sa respiration.
S’organiser : pour éviter de se sentir déborder, il est préférable de ne pas commencer toutes les taches en même temps. Triez les par ordre de priorité et achevez une tache après l’autre.
Faire des pauses : Il est important de s’aérer l’esprit. Prenez un café avec votre collègue préféré et vous reviendrez plus concentrée et plus efficace.

Si vous avez des troubles du sommeil réguliers, une fatigue intense, une perte d’appétit, une irritabilité, il est préférable de consulter votre médecin pour des conseils personnalisés.

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Sources :
https://www.mhanational.org/
https://www.who.int/fr/
https://www.passeportsante.net/fr/Nutrition/Dietes/Fiche.aspx?doc=diete-depression

Santé mentale au travail